مکمل های بدنسازی

بسیاری از ورزشکاران مبتدی و حتی حرفه ای در این دو راهی هستند که آیا استفاده از مکمل های بدنسازی برای سلامت و اهدافشان مفید است یا خیر. یا مایلند بدانند چه مکملی برای آن ها مناسب ترین است؟ در ادامه به معرفی جدید ترین مکمل های بدنسازی و بیان نکات مهم و ضروری در رابطه با مصرف مکمل های ورزشی پرداخته ایم.

مکمل ورزشی و بدنسازی چیست؟ 

مکمل های بدنسازی در واقع نوعی موادی خوراکی با ویژگی هایی به خصوص هستند. افراد ورزشکار و کسانی که طبق برنامه بدنسازی تمرین می کنند؛ از این مواد خوراکی برای بهبود توان، انرژی، عضله سازی و چربی سوزی کمک می گیرند. شاید تصور کنید این مکمل ها چندان موثر نخواهند بود و در واقع به دروغ و برای کسب سود مورد تبلیغ قرار می گیرند.اما باید بدانید که برخی از اهداف ورزشی و بدنسازی بدون استفاده از مکمل های مناسب اساسا امکان پذیر نخواهند بود. ضرورت استفاده از مکمل تنها در سطح مسابقات پرورش اندام نیست. بلکه اهداف بسیار کوچک تر نیز با استفاده صحیح و اصولی از مکمل های بدنسازی امکان پذیر هستند.

برای دریافت برنامه غذایی متناسب با تمرینات خود می توانید از دوره فیت هلث استفاده نمایید.

منبع : ais.gov|supplements

بخوانید : برنامه بدنسازی حجمی | تمرینات کوهنوردی | رژیم کتوژنیک | رژیم فستینگ | برنامه لاغری | برنامه بدنسازی مبتدی | فواید بدنسازی | 

انواع مکمل های ورزشی

دلیل استفاده از مکمل های بدنسازی این است که آن ها مملو از ویتامین و ریز مغذی‌ها هستند. مکمل ها بنا به مکانیزم اثری که در بدن داشته و ویژگی هایشان برای مقاصد مختلف مورد استفاده قرار می گیرند. در نتیجه انواع مکمل‌ های ورزشی بدنسازی وجود دارند که با شناخت ویژگی های هر کدام می توانید بنا به هدفی که در ذهن دارید؛ مکملی که مناسب شماست انتخاب نموده و در کنار تمرینات بدنسازی خود مصرف نمایید.

 انواع مکمل‌ های بدنسازی

مکمل‌ هایی که برای ساختن عضله مورد استفاده هستند؛ یا مکمل های عضله سازی
مکمل هایی که به شما کمک می کنند چربی سوزی کنید؛ یا مکمل ‌های چربی سوزی
مکمل هایی که سطح انرژی و توان شما را افزایش می دهند ؛ یا مکمل‌های انرژی زا

بهترین مکمل برای عضله سازی

مکمل‌های بدنسازی که به آن ها گینرگفته می شود بهترین گزینه ورزشکاران برای بدنسازی و عضله سازی هستند.این نوع مکمل ها خود به دو دسته تقسیم می شوند:

 ۱. پودر های وزن گینر یعنی پودر هایی که وزن را افزایش می دهند.

۲. پودر های ماس گینر یعنی پودرهایی که باعث افزایش حجم می شوند.

پودر های وزن گینر مناسب افرادی است که بسیار لاغر هستند و موجب افزایش و.زن آن ها می شود. پودر های ماس گینر  برای عضله سازی و حجم گرفتن عضله بسیار مناسب هستند و مورد استفاده ورزشکاران و بدنسازانی قرار می گیرد که به دنبال عضله سازی هستند. این مکمل ها و مواد تشکیل دهنده آن ها به شما در رسیدن به اهداف شخصی تان برای رسیدن به تناسب اندام، کمک فراوانی خواهند کرد.

بهترین مکمل برای چربی سوزی

برخی دیگر از مکمل های بدنسازی خوراکی دارای ویژگی هایی هستند که به بدن در فرآیند چربی سوزی کمک می کنند و به خاطر همین ادعا بسیار پرطرفدارهستند. زیرا همان طور که احتمالا می دانید کاهش وزن از طریق چربی سوزی هدف بسیاری از ورزشکاران مبتدی تا حرفه ای است. علت محبوبیت این مکمل ها نیز همین است. ساختار این مواد به گونه ای است که فرآیند سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. از طرف دیگر موجب ترشح شدن هورمون هایی می شود که اشتها را کاهش می دهند. در نتیجه کالری دریافتی کمتر شده یا به عبارتی فرد نقصان کالری خواهد داشت؛ در حالی که بدن به دلیل افزایش سوخت و ساز بیش از حالت عادی خود انرژی مصرف می کند. به همین جهت است که از وزن فرد کاسته می شود.

البته باید یادآوری کنیم که همین محبوبیت زیاد منجر به ایجاد زمینه ای برای سوء استفاده سودجویانی شده است که اقدام به فروش مکمل های بدنسازی  تقلبی و همراه با ناخالصی می کنند. این مکمل ها ممکن است حتی به سرعت وزن فرد را کاهش دهند. اما قطعا مضرات آن ها بیشتر از فوایدشان است. به طور کلی اگر با مصرف مکمل های چربی سوزی به سرعت دچار کاهش وزن شدید؛ سریعا مصرف آن را قطع نمایید چون کاهش وزن های ناگهانی بر اثر مصرف مکمل غیراصولی و خطرناک هستند. به احتمال زیاد مکملی که چنین اثراتی داشته باشد تقلبی و دارای ناخالصی است.

بهترین مکمل های ورزشی برای افزایش انرژی

دسته دیگری از مکمل ها خواص انرژی زا داشته و توان و انرژی افراد را افزایش می دهند. با استفاده از این مواد خوراکی ورزشکاران می توانند بیشتر از قبل از پس تمرینات خود برآمده و روحیه بهتری داشته باشند. یکی از اصلی ترین مواد تشکیل دهنده این مکمل ها کافئین است و به صورت قرص و پودر به فروش می رسند.

این مکمل ها علاوه بر افزایش توان، انرژی و کیفیت تمرینات ورزشکاران به بهبود وضعیت سلامتی بدن نیز کمک می کنند. البته تمامی این فواید ذکر شده در صورتی محقق خواهد شد که از محصولات معتبر و اصلی استفاده نمایید. بنابراین دقت داشته باشید که هر مکملی را از فروشندگان معتبر خریداری نمایید.

بهترین و جدید ترین مکمل های بدنسازی و ورزشی چیست؟

در ادامه به معرفی جدیدترین مکمل های بدنسازی و ورزشی مناسب  با هر هدف خواهیم پرداخت.

توصیه مهم : برای اینکه خیالتان از بابت عوارض، تداخلات دارویی و تقلبی بودن یا نبودن مکمل ها راحت باشد؛ بهترین راه این است که از پزشکی که با شریط سلامتی شما آشناست بخواهید تا مکمل مناسب با هدفتان را به شما معرفی نموده و هم چنین داروخانه های معتبری برای خرید آن به شما پیشنهاد دهد.

مکمل های بدنسازی برای حجم 

پروتئین وی

این مکمل تقریبا یکی از شناخته شده ترین ها برای افزایش حجم بوده و ورزشکاران و بدنسازان بسیاری طرفدارآن هستند. اما این پروتئین از چه موادی تشکیل شده است؟ احتمالا بسیار تعجب خواهید کرد اگر بگوییم پروتئین وی از آب پنیر به دست می آید. آب پنیر را در گذشته دور می ریختند زیرا کسی از ارزش غذایی آن مطلع نبود. اما امروزه از آن پودر پروتئین به دست آورده و برای از بین بردن طعم نا خوشایند آن با افزودن طعم دهنده، در طعم های وانیل، شکلات و توت فرنگی به بازار عرضه می گردد. در مورد این مکمل نیز باید دقت کنید که محصول خریداری شده ناخلصی نداشته و تقلبی نباشد.

کراتین

کراتین یکی از مکمل های بدنسازی است که با استفاده از آن می توانید مدت طولانی تری تمرینات ورزشی خود را انجام دهید. تنها راه افزایش حجم عضلات تمرینات بیشتر است. البته در صورتی که عضلات مواد غذایی مورد نیاز خود برای رشد را دریافت کنند. کراتین از این جهت به شما کمک می نماید. کراتین هم چنین به عملکرد مغز کمک می کند. کراتین شبیه به اسید آمینه است که به صورت طبیعی در بدن تولید می گردد.

در ادامه چند مورد دیگر از مکمل های مناسب برای افزایش حجم را نام می بریم:

کازئین

گینر

ال آرژنین

گلوتامین

مکمل های بدنسازی برای کاهش وزن

مکمل کافئین

کافئین ماده ای است که درنوشیدنی هایی چون  چای و قهوه و هم چنین در کاکائو وجود دارد. کافئین یک ماده طبیعی انرژِ زا یا محرک است. مصرف کافئین معمولا هوشیاری افراد را افزایش می دهد به زبان ساده شما را از خواب بیدار می کند!  مکمل های بدنسازی که دارای کافئین هستند برای خواص انرژی زا بودن و چربی سوزی مورد استفاده قرار مکی گیرند. هرچند نباید ازآن اثرخارق العاده و فراوان بر کاهش وزن انتظار داشت. البته باید بدانید که مکمل های کافئین ممکن است در کوتاه مدت سوخت وساز یا متابولیسم بدن  را افزایش داده و منجر به چربی سوزی شوند؛ اما در دراز مدت در بدن نسبت به اثرات این مکمل مقاومت به وجود می آید.

مکمل چای سبز

چای سبز یک نوع نوشیدنی است که مانند چای دم می شود و دارای خواص چربی سوزی است. از چای سبز قرص هایی نیز با هدف چربی سوزی و کاهش وزن تولید می شود. این ماده نیز مانند کافئین با افزایش سوخت و ساز بدن موجبب مصرف بیشتر انرژی توسط بدن شده و وزن را کاهش می دهد. البته چای سبز فلاونوئیدهای فراوانی دارد که موجب بهبود اکسیداسیون می گردد. علاوه بر افزایش چربی سوزی چای سبز اشتها را نیز کاهش می دهد.

مکمل های بدنسازی برای افراد دیابتی 

بسیاری از افرادی که دارای دیابت هستند نیز به صورت مبتدی یا حرفه ای ورزش بدنسازی انجام می دهند. این افراد اگر قصد مصرف مکمل را داشته باشند در قدم اول باید با پزشک خود مشورت نمایند. اما به صورت کلی مکمل های پروتئینی، ازجمله پروتئین وی ایزوله، کراتین و پروتئین گیاهی، مکمل های بدنسازی مناسبی برای افراد دیابتی به شمار می روند. نکته مهم و ضروری در مصرف مکمل توسط افراد دیابتی این است که مکملی مناسب این دسته از افراد نباید قند و کربوهیدرات های افزوده داشته باشد.

مکمل های بدنسازی نچرال و طبیعی  

آیا بدنسازی بدن مکمل های بدنسازی امکان پذیر است؟ پاسخ این سوال چندان قطعی نیست اما اگر فاکتوذر سرعت رشد عضلات را در نظر نگیریم می توان گفت بله. البته در صورتی که بر تغذیه خود بی نهایت دقت داشته باشید. هر چند چنین کاری برای بسیاری از ورزشکاران سخت و دشوار است. اما می توان با استفاده از جایگزین های طبیعی مکمل ها نیز مواد دغذایی مورد نیاز را به بدن رساند.برای مثال مکمل های بدنسازی طبیعی و نچرال را بهخ عنوان جایگزین در ادامه آورده ایم:

جایگزین طبیعی برای مکمل وی

تخم مرغ (سفیده تخم مرغ)

شیر کم چرب

گوشت سفید (سینه مرغ)

تن ماهی

گوشت قرمز

کره بادام زمینی

عدس

جایگزین طبیعی برای مکمل گینر

سیب زمینی

ماکارونی

برنج

نان سفید

ماهی و تن ماهی

تخم مرغ

حبوبات

ذرت

سینه مرغ

لبنیات کم چرب

زیتون

آواکادو

بادام

فندق

مغز گردو

مکمل های بدنسازی ایرانی 

امروزه در بازار می توان مکمل های ایرانی را نیز خریداری نمود. بسیاری ممکن است تصور کنند که مکمل های بدنسازی ایرانی ارزش خریدن ندارند. هر چند توصیه می کنیم در این مورد حتما با پزشک و مربیتان مشورت نمایید. اما باید گفت که مکمل های ایرانی بسیار مقرون به صرفه تر از مکمل های خارجی هستند و بیشتر می توان نسبت به اصل بودن آن ها اطمینان حاصل کرد. در ادامه چند مورد از معروف ترین این مکمل ها را آورده ایم.

پودر پروتئین وی دوبیس

قرص سوپر آمینو اپکس

پودر کراتین مونوهیدرات اپکس

مولتی ویتامین اسپرت ژن استار

قرص اچ ام بی 1000 میلی گرم نوتریمد

پودر کربو ژن استار

مکمل های بدنسازی کاله

مکمل های بدنسازی پگاه

عوارض مکمل های بدنسازی 

مکمل ها اگر تقلبی بوده و ناخالصی داشته باشند یا اینکه تاریخ مصرف آن ها گذشته باشد دارای عوارض خواهند بود. هرچند اگر بیماری به خصوصی داششته باشید نیز باید با مشورت پزشک نسبت به مصرف مکمل ها اقدام نمایید. مکمل ها هم چنین اگر به صورت غیر اصولی مصرف شوند نیز با عوارض همراه خواهند بود. در ادامه به برخی از این عوارض پرداخته ایم:

دل‌درد
 حالت تهوع
اسهال
استفراغ
 نفخ معده
کم اشتهایی
خستگی و ضعف
کوفتگی و گرفتن عضلات
آسیب به کلیه و ایجاد سنگ کلیه
اختلال در تنفس
بالارفتن چربی خون
افزایش وزن
و...

بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی

بهترین زمان برای استفاده از مکمل ها بسته به نوع آن متفاوت خواهد بود.برخی از آن ها را همراه یا قبل و یعد غذا باید مصرف نمود و برخی دیگر باید قبل یا بعد تمرین مصرف شوند. نحوه مصرف مکمل را باید از پزشک و مربیتان بپرسید. در ادامه زمان مصرف برخی از مکمل ها را آورده ایم:

پروتئین وی : یک ساعت قبل از تمرینات ورزشی

کراتین : قبل از تمرینات یا بعد از تمرینات ورزشی/ هم قبل و هم بعد از تمرین

کازئین : سه الی چهار ساعت قبل از انجام تمرین ورزشی

گینر : نیم ساعت قبل از انجام تمرینات ورزشی

چه مدت زمانی طول می‌کشد تا مکمل های بدنسازی اثر کنند؟

مکمل‌های بدنسازی، مطابق با نامشان، تکمیل‌کننده و کمک کننده تمرینات بدنسازی بوده اما در عین حال نباید انتظار معجزه از آن ها داشته باشیم.این که مکمل ها چه زمان پس از شروع مصرف اثر خود را آغاز می کنند بستگی به عوامل متعددی دارد. در ادامه این عوامل را نام برده ومختصرا توضیح داده ایم.

نوعی از مکمل که مصرف می کنید: بعضی از مکمل‌ها، از جمله کراتین، برای اثرگذاشتن بر بدن به مصرف مداوم توسط فرد نیاز دارند. در حالی که مکملی مانند کافئین بلافاصله پس از مصرف کردن توسط فرد اثرات خود را بر بدن می گذارد.

هدف از مصرف مکمل: بنا به هدفی که از مصرف مکمل دارید؛ انواع متفاوتی از مکل مناسب شما خواهد بود.برای مثال اگر هدف شما از استفاده از مکمل های بدنسازی افزایش سریع وزن یا عضله باشد، مکل های مناسب با این هدف اثر خود را به سرعت آغاز می کنند. اما اگر هدف شما از مصرف مکمل بهبود وضعیت سلامتی و عملکرد ورزشی باشد برای اینکه نتایج ظاهر شوند باید مدت زمان بیشتری به مکمل ها فرصت دهید.

دوزی که از مکمل مصرف می شود: این که شما چه دوزی از مکمل های بدنسازی را در چه فواصل زمانی مصرف می کنید تاثیر بسیار مستقیمی دارد بر مدت زمانی که مکمل نتایج و اثرات خود را نشان می دهد.

معمولا ظاهر شدن نتایج و اثرات مکمل های بدنسازی پس از شروع مصرف حدود چند هفته الی چند ماه به طول می انجامد. بنابراین باید صبور باشید و انتظارات و توقعات غیر واقعی نسبت به اثرات مکمل ها نداشته باشید. نکته ی مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که مصرف مکمل نباید جایگزینی برای برنامه و عادات غذایی سالم و انضباط در انجام تمرینات بدنسازی گردد. همچنین پیشنهاد می کنیم پیش از آن که مصرف هرگونه مکمل را آغاز کنید با پزشک و یا متخصص تغذیه در این رابطه مشورت کرده و نوع و میزان دوز مکمل را طبق نظر وی مصرف نمایید.

جمع بندی

مصرف مکمل های بدنسازی در بین بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان رواج دارد. به صورتی که بسیاری از فروشندگان از این فرصت استفاد کرده و هر روز وعده ارائه جدیدترین مکمل های بدنسازی را می کنند. همین باعث می شود تا نیاز به دقت و توجه بسیار زیادی برای خرید و مصرف مکمل های ورزشی وجود داشته باشد تا محصول تقلبی، داراای ناخالصی و یا نامناسب با شرایط سلامتی شما مصرف نگردد. بهترین راه برای جلوگیری از عوارض چنین امری، مشورت با مربی و پزشک و خرید از فروشندگان معتبر است.

نگارش | سید معین رضوی نیا