فواید بدنسازی برای مردان و زنان | فواید ورزش بدنسازی

بدنسازی از جمله رشته‌های ورزشی می‌باشد که در طول سالیان اخیر محبوبیت بیشتری بین مردم پیدا کرده است. برخی بدنسازی را فقط برای ساختن بدنی جذاب و زیبا انتخاب می‌کنند. با این حال بدنسازی فقط برای تناسب اندام نیست و با کمک آن می‌توان بدنی سالم و بانشاط‌ تر داشت. شاید شما هم مثل بسیاری از مردم نسبت به فواید بدنسازی برای بدن و سلامتی اطلاعات دقیقی نداشته باشید ولی علاقه‌مند باشید دیتاهای خودتان در مورد این رشته ورزشی را افزایش دهید.

در ادامه در مورد فواید ورزش بدنسازی، فواید بدنسازی برای مردان و زنان و مزایای آن بر سلامتی و شادابی صحبت خواهیم نمود.

فواید بدنسازی برای سلامتی چیست؟

فواید بدنسازی در سلامتی انسان متعدد هستند. با کمک این ورزش علاوه بر اینکه می‌توانید بدن قوی تری داشته باشید، طول عمر خود را افزایش خواهید داد. همچنین به اندام‌های مختلف بدن مثل قلب کمک می‌کنید تا راندمان بهتری داشته باشد. افرادی که به صورت تخصصی بدنسازی کار می‌کنند و از برنامه بدنسازی پیروی می کنند؛ احتمالاً در طول زندگی خود کمتر به پوکی استخوان مبتلا شوند. جالب است بدانید که این ورزش حتی در بهبود وضعیت روحی شما هم تاثیرگذار است. مهمترین فواید بدنسازی را برای هر دسته از انسان‌ها و در شرایط گوناگون با هم بررسی خواهیم کرد.

منبع : Healthline.com

بخوانید : برنامه بدنسازی حجمی | تمرینات کوهنوردی | رژیم کتوژنیک | رژیم فستینگ | برنامه لاغری | برنامه بدنسازی مبتدی | 

فواید بدنسازی برای بانوان

در اولین گام قصد داریم فواید بدنسازی برای بانوان را خدمتتان بیان نماییم. مهمترین فواید بدنسازی برای بانوان عبارتند از:

   بدنسازی به بانوان کمک می‌کند تا چربی‌های بدن خود را کاهش دهند. تحقیقات ثابت کرده اگر شما در طول هفته دو یا سه روز بدنسازی داشته باشید احتمالاً پس از دو ماه چربی‌های شما ۲ کیلوگرم کمتر خواهند شد.

   بدنسازی کمک می‌کند تا تناسب و زیبایی اندام بانوان حفظ و تقویت شود. ضمناً درگیر این صحبت‌ها نشوید که بدنسازی سبب می‌شود بدن بانوان شبیه آقایان گردد. نوع ترشح هورمون تستوسترون در خانم‌ها و آقایان کاملاً متفاوت است و بدن شما هیچ وقت شبیه مردان نخواهد شد.

   اگر به عنوان یک بانو علاقه دارید لاغر باشید بدنسازی بهترین و ایده‌آل‌ترین روش برای کاهش وزن خواهد بود. توصیه می‌کنیم به جای بدنسازی سراغ روش‌هایی مثل رژیم‌های غذایی شدید نروید. با یک بدنسازی مناسب می‌توانید وزن خودتان را ایده آل کنید و از آن لذت ببرید.

   اگر به رشته‌های ورزشی گوناگونی علاقه دارید باید بدانید که بدنسازی لازمه موفقیت در آنها است. مثلاً اگر علاقه دارید فوتبالیست شوید یا به دنبال رشته‌هایی مثل اسکیت می‌روید باید بدن مناسبی در این رشته‌ها داشته باشید.

فواید بدنسازی در صبح

تقریبا اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند که ورزش عمومی را همان اول صبح انجام دهید. طبیعتاً فواید بدنسازی در صبح، خاص هستند که کارشناسان توصیه به چنین کاری نموده‌اند. برخی از مزایای بدنسازی در هنگام صبح را خدمتتان بیان خواهیم نمود:

 تمرکز: اگر برنامه بدنسازی خودتان را در هنگام صبح اجرا کنید احتمالاً برای انجام وظایف روزانه خودتان با حواس پرتی کمتری مواجه خواهید شد. همین موضوع کمک می‌کند تا روی کارهای خودتان بهتر تمرکز کنید و به اهداف خودتان نزدیک‌تر شوید.بنابراین یکی از فواید بدنسازی در صبح افزایش تمرکز و توجه در طول روز است.

 روحیه: داشتن روحیه با نشاط و شاداب برای رسیدن به موفقیت ضروری است. ورزش کردن هنگام صبح کمک می‌کند تا شما انرژی زیادی برای انجام کارهای خودتان به دست آورید و با نشاط خاصی به سمت وظایف روزانه حرکت نمایید.

 متابولیسم بدن: یکی از فواید ورزش در هنگام صبح افزایش متابولیسم بدن است. تحقیقات نشان داده ورزش کردن در صبح کمک می‌کند تا متابولیسم بدن افزایش پیدا کرده و نسبت به دیگر اوقات روز بیشتر باشد.

 خواب: شاید کمی عجیب باشد ولی لازم است بدانید که ورزش صبحگاهی روی خواب با کیفیت شما هم اثر می‌گذارد. اگر هر روز صبح برای ورزش کردن برنامه منظمی داشته باشید احتمالاً اواخر شب سریع‌تر خسته شده و در هنگام صبح هم به موقع از خواب بلند خواهید شد.

فواید بدنسازی برای مردان

علاقه به بدنسازی بین مردان بسیار زیاد است. اگر در ورود به این رشته شک و تردید دارید خوب است با فواید بدنسازی برای مردان آشنا شوید. برخی از فواید رشته بدنسازی برای آقایان را با هم بررسی خواهیم کرد:

   بدنسازی کمک می‌کند تا عضلات آقایان حجیم‌تر شوند و قدرت جسمی آنها بهبود پیدا کند. همچنین همانگونه که قبلاً گفتیم بدنسازی می‌تواند متابولیسم و کاهش چربی‌ها را بهبود بخشد.

   اگر در سن رشد هستید خوب است بدانید که بدنسازی می‌تواند هورمون‌های رشد شما را تحریک کند. به این ترتیب عضلات شما سریعتر رشد پیدا می‌کنند و زیبایی خاصی خواهند داشت. اگر می‌خواهید در آینده با مشکلات قلبی و عروقی هم مواجه نشوید حتماً سراغ بدنسازی بروید.

  یکی از فواید خاص بدنسازی در آقایان تنظیم قند خون آنها است. با توجه به اینکه بسیاری از مردان در سنین بالا مبتلا به دیابت می‌شوند خوب است از همین الان با ورزش کردن جلو آن را بگیرید.

  یکی از مشکلاتی که آقایان حداقل در کشور ما بسیار زیاد با آن مواجه می‌شوند، استرس و فشارهای عصبی مشکلات روزمره می‌باشد. برای مقابله با استرس و فشار عصبی که ممکن است در طول زندگی روزمره با آن مواجه شوید می‌توانید سراغ بدنسازی بروید. یکی از فواید بدنسازی تخلیه استرس و فشارهای روزمره است.

  بدنسازی به آقایان کمک می‌کند تا تمرکز ذهنی بهتری داشته باشند و در برابر چالش‌ها و مشکلاتی که ممکن است با آنها مواجه کردند واکنش بهتری از خود نشان دهند. ضمناً این را در نظر داشته باشید که با بدنسازی می‌توانید انعطاف پذیری بیشتری در عضلات خودتان احساس کنید.

فواید بدنسازی برای مغز

بخش دیگری از فواید بدنسازی که لازم است به آن بپردازیم مربوط به مغز می‌شود. بدنسازی می‌تواند روی پارامترهای زیر در مغز اثر مثبت داشته باشد:

۱.  ترشح اندورفین: اندورفین نوعی ماده شیمیایی عصبی است که توسط غدد هیپوفیز منتشر می‌شود. اندورفین را به عنوان مسکن طبیعی هم می‌شناسند و به خودی خود می‌تواند محرک بسیاری از لذت‌های انسان باشد. جالب است بدانید که بدنسازی کمک می‌کند تا ترشح اندورفین در بدن شما افزایش پیدا کند.

۲.  مه مغز: افزایش استرس و فشارهای عصبی منجر به مسدود شدن مغز شما می‌شود که آن را به اصطلاح مه مغز می‌گویند. تمرینات بدنسازی کمک می‌کند تا مه مغز آرام آرام از بین برود و خلق و خوی شما نسبت به گذشته بهبود پیدا کند.

۳.  فشار خون: با کمک تمرینات بدنسازی می‌توانید پمپاژ خون بدن خودتان را تقویت کنید. این اتفاق علاوه بر فشار خون مناسب در بدن شما منجر به ضربان قلب ایده آل هم می‌گردد که بدن شما را سالم‌تر نشان خواهد داد.

۴.  سلامتی: به طور کلی تمرینات بدنسازی در بهبود سلامت مغز شما تاثیر مستقیم می‌گذارند. با تمرینات بدنسازی یاد می‌گیرید که چگونه در برابر چالش‌ها تصمیمات درست بگیرید و در برابر فشارها مقاومت داشته باشید. از فواید بدنسازی این است که می‌تواند انگیزه شما را در امور زندگی تقویت نماید.

فواید بدنسازی برای بدن

بخش‌های مختلفی را در مورد فواید بدنسازی خدمتتان بیان کردیم. اکنون می‌خواهیم برخی از فواید رایج بدنسازی برای بدن را خدمتتان معرفی نماییم:

۱.    بدنسازی کمک می‌کند تا بدن شما نسبت به گذشته قدرت بیشتری داشته باشد. این موضوع منجر به تقویت ایمنی بدن و مقابله با بیماری‌های گوناگون خواهد شد. معمولا افرادی که بدنسازی می‌کنند زیاد درگیر بیماری‌های خاص نمی‌شوند و عمر مفید بیشتری خواهند داشت.

۲.    طبیعتاً یکی از دلایل ورود جوانان و نوجوانان به بدنسازی، زیبایی و افزایش جذابیت است. این موضوع بین دختران و پسران مشترک است و اکثر آنها تلاش می‌کنند از طریق بدنسازی بدن ایده‌آل‌تری داشته باشند. 

۳.    بدنسازی مناسب اگر با روش‌های ایده‌آلی همراه باشد می‌تواند ماهیچه‌های شما را تقویت کند. همچنین بدنسازی کلسترول خون را کاهش داده و سرعت عملکرد اندام‌های گوناگون را افزایش می‌دهد. بهبود و ارتقا کلی کارکردهای بدن یکی از فواید بدنسازی است.

۴.    یکی از جذابیت‌های بدنسازی آن است که کیفیت زندگی شما را بهبود می‌بخشد و از لحظه لحظه عمر خودتان استفاده خواهید کرد. با بدنسازی می‌توانید فشارهای عصبی را کاهش دهید و به تناسب اندام خودتان بپردازید.

فواید بدنسازی برای قد

در مورد فواید بدنسازی برای قد همیشه ابهامات زیادی وجود داشته است. برخی معتقدند بدنسازی می‌تواند حتی منجر به کاهش قد در نوجوانان و افرادی که در سن بلوغ هستند شود. طبیعتاً اگر افرادی که در این سنین هستند برخی تمرینات را انجام دهند ممکن است در روند رشد آنها ایراداتی به وجود آید. به طور کلی اگر می‌خواهید از طریق بدنسازی رشد قد را تجربه کنید بهتر است سراغ حرکات زیر بروید:

  میز کشش وارونه: با کمک میز کشش وارونه و با ایجاد کشش می‌توانید قد خودتان را نسبت به گذشته افزایش دهید. اگر این تمرین را به صورت منظم انجام دهید آرام آرام متوجه افزایش قد خودتان خواهید شد.

  شنا:  شنا خشک روی زمین یا به قول معروف پا زدن متناوب می‌تواند روی بخشی از ماهیچه‌های کمر شما تاثیر مستقیم بگذارد. با کمک این روش می‌توانید در دراز مدت قد خودتان را کمی افزایش دهید.

  لگد زدن با پا: دیگر تمرین بدنسازی که معمولاً روی افزایش قد تاثیر مستقیم می‌گذارد لگد زدن با پا است که نوعی ورزش رزمی کره‌ای محسوب می‌گردد. وقتی در این تمرین پاهای خودتان را پرتاب می‌کنید منجر به کشیدگی آنها خواهد شد که نهایتاً قد شما را افزایش خواهد داد.

مضرات بدنسازی

تا اینجا در مورد فواید بدنسازی صحبت کردیم اما نباید فراموش کنیم که ممکن است این رشته برای ما خطراتی هم داشته باشد. اگر قصد دارید وارد بدنسازی شوید خوب است با مضرات آن هم آشنا گردید که برخی از آنها را خدمتتان معرفی خواهیم کرد:

  یکی از مشکلاتی که ممکن است در بدنسازی با آن مواجه شوید کشیدگی یا آسیب‌های عضلانی است. به همین دلیل توصیه می‌کنیم زیاد سراغ تمرینات سنگین آنهایی که نیاز به تکنیک‌های خاص دارند نروید. بهتر است اینگونه تمرینات را به زمانی که در بدنسازی حرفه‌ای شدید موکول نمایید.

   بدنسازی می‌تواند فشار خون شما را به شدت بالا ببرد. یعنی در واقع می‌تواند بیماری‌های قلبی و عروقی را تشدید نماید. به همین دلیل اگر درگیر بیماری‌های قلبی و عروقی هستید توصیه می‌کنیم سمت این رشته ورزشی نروید.

  اگر می‌خواهید از مکمل‌های بدنسازی استفاده کنید حتماً آنها را تحت نظر یک متخصص مصرف نمایید. اگر سراغ داروهایی مثل استروئیدها بروید ممکن است سلامتی بدن شما در معرض خطر قرار گیرد.

   یکی دیگر از مضرات بدنسازی اختلالات تغذیه‌ای است که برخی افراد درگیر آن می‌شوند. متاسفانه در بدنسازی برخی افراط می‌کنند و سراغ رژیم‌های غذایی نادرست می‌روند که این موضوع می‌تواند منجر به مشکلاتی در تغذیه آنها شود.

اشتباهات رایج ورزش بدنسازی

اگر دوست دارید از فواید بدنسازی بهره ببرید و درگیر مضرات آن نشوید باید با اشتباهات رایج در این رشته ورزشی آشنا گردید. بسیاری از افراد به دلیل اینکه اشتباهاتی را مرتکب می‌شوند در بدنسازی موفقیتی کسب نمی‌کنند و فقط مضرات این کار با آنها باقی می‌ماند. برخی از اشتباهات رایج بدنسازی عبارتند از:

·       بهتر است تمرینات هوازی که برای تناسب اندام انتخاب کرده‌اید را به مدت طولانی انجام ندهید. این تمرینات یکی از اشتباهاتی هستند که ورزشکاران مرتکب می‌شوند و البته گاهی اوقات هم تقصیر خودشان نیست. برخی مربیان فکر می‌کنند هرچه بیشتر به بدن ورزشکار فشار بیاورند بهتر است اما این اقدام منجر به خطراتی در آینده خواهد شد.

·       اصلاً درگیر تبلیغاتی که در حوزه بدنسازی وجود دارد نشوید. احتمالاً این تبلیغات را شنیده‌اید که می‌گویند ۱۰ کیلو را طی ۱۰ روز بسوزان یا خیلی سریع تبدیل به آرنولد شو. این مدل تبلیغات زرد، فیک هستند و اگر به آنها اعتماد کنید با زندگی و سلامت خودتان بازی کرده‌اید.

·       یکی دیگر از اشتباهاتی که ممکن است هنگام بدنسازی با آن مواجه شوید عدم استراحت کافی است. لازم نیست همه روزهای هفته را مشغول بدنسازی باشید و فقط اینکه چند روز درگیر این کار شوید کافی خواهد بود. حتماً برای استراحت خودتان برنامه داشته باشید و طبق آن فعالیت نمایید.

جمع بندی

آشنایی با فواید بدنسازی برای بدن کمک می‌کند تا انگیزه بیشتری برای ورود به این رشته ورزشی داشته باشید. بدنسازی برای بانوان، مردان و قسمت‌های مختلف بدن می‌تواند ویژگی‌های مثبت متفاوتی داشته باشد. به همین دلیل است که فواید این رشته را به صورت مجزا و برای هر قسمت خدمت شما بیان کردیم. البته باید مراقب باشید که در بدنسازی افراط یا تفریط نکنید و تصمیمات اشتباه نگیرید تا به جای فواید بدنسازی برای سلامتی، درگیر مضرات نگردید.