رژیم لاغری شکم

چربی بیش از حد شکم، خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد. مواردی مثل عدم مصرف الکل،  کم کردن مصرف پروتئین و ورزش کردن گام‌هایی هستند که برای کاهش چربی شکم می‌توانید بردارید. داشتن چربی اضافی شکم می‌تواند بر سلامتی تاثیر منفی گذاشته و شما را درگیر چند بیماری مزمن کند. در واقع چربی شکم احتمال ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و... را افزایش می‌دهد. برای اینکه با خطرات چاقی مواجه نشوید بهتر است سراغ رژیم لاغری شکم بروید. با یک رژیم مناسب می‌توانید وزن بدن را کاهش داده و در حد استاندارد حفظ نمایید.

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو

برای لاغری شکم و پهلو روش‌های گوناگونی وجود دارد اما بهترین آنها رژیم لاغری شکم است. البته در کنار رژیم غذایی، ورزش‌های هوازی و خواب منظم هم می‌توانند تاثیر زیادی در کاهش وزن و لاغری داشته باشند. برای اینکه رژیم لاغری شکم سریعتر نتیجه دهد بهتر است به چند ترفند مهم دقت داشته باشید. نباید سراغ غذاهایی بروید که کالری زیادی دارند. سعی کنید تا جای امکان نوشیدنی‌های شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کرده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده کمتری میل نمایید. به جای چیزهایی که حذف می‌کنید جایگزین کردن میوه و سبزیجات ایده آل خواهد بود و مصرف پروتئین‌های بدون چربی تاثیر زیادی در موفقیت رژیم غذایی شما خواهد داشت. البته در کنار این رژیم غذایی سالم باید تمرینات زیادی داشته باشید و تحرک خودتان را تا جایی که می‌توانید افزایش دهید. چند برنامه جذاب برای لاغری شکم و پهلو را هم خدمتتان معرفی خواهیم کرد.

در فیت‌راک بخوانید : برنامه بدنسازی حجمی | تمرینات کوهنوردی | رژیم کتوژنیک | رژیم فستینگ | برنامه لاغری | برنامه بدنسازی | برنامه بدنسازی مبتدی | فواید بدنسازی

برنامه غذایی لاغری شکم و پهلو در 7 روز

رژیم لاغری شکم را در هفت روز هم می‌توان انجام داد البته باید با یک برنامه‌ریزی خاص این کار را پیش برد. در برنامه غذایی لاغری برای یک هفته باید به جای غذاهای خطرناک سراغ سبزیجات، میوه‌ها، چربی‌های سالم و پروتئین بروید. به طور مثال در روزهای دوم تا پنجم هفته بهتر است از سالاد اسفناج و کنگر فرنگی استفاده کنید. همچنین در چهار روز هفته می‌توانید از غذایی مثل املت با فلفل استفاده کنید. مصرف نخود برای تقویت سلامت شکم و تضمین قند خون نیز بسیار مهم است. خوردن آووکادو به دلیل چربی‌های زیادی که در آن وجود دارد می‌تواند قلب شما را سالم نگه داشته و به این مورد کمک کند که پرخوری نداشته باشید.

برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها

با توجه به تفاوت‌های فیزیولوژیکی که بانوان و آقایان با هم دارند طبیعتاً رژیم لاغری شکم برای خانم‌ها باید قدری متفاوت باشد. ساختار بدنی بانوان ظرافت‌هایی دارد که بر اساس آن باید برنامه غذایی تنظیم گردد. مثلاً برخی از کارشناسان به خانم‌ها توصیه می‌کنند که در برنامه غذایی لاغری شکم در روز اول برای صبحانه سراغ ماست و موز بروند. شاید در حالت عادی خوردن چنین چیزی آن هم هنگام صبح عجیب باشد ولی در رژیم غذایی ناگزیر به مصرف این گونه مواد خواهید بود. البته این نکته را هم باید بگوییم که رژیم لاغری شکم هفت روزه خانم‌ها بیشتر از سبزیجات تشکیل شده و سالادهای گوناگونی مثل لوبیا مخلوط در آن گنجانده می‌شود. به نظر می‌رسد خانم‌ها بیشتر دغدغه لاغری شکم را نسبت به آقایان داشته باشند.

آیا برای شکم لاغری سریع در 3 روز ممکن است؟

شاید شنیدن این جمله که لاغری شکم در سه روز ممکن است کمی عجیب باشد. با این حال جالب است خدمتتان عرض کنیم که کاهش وزن در سه روز امکان‌پذیر خواهد بود اما این موضوع می‌تواند فشار زیادی به بدن شما وارد کند. به همین دلیل اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند سراغ رژیم لاغری شکم سه روزه نروید و چنین اشتباهی را در زندگی خود انجام ندهید. این رژیم غذایی آنقدر سخت و دردناک است که آن را به نام رژیم نظامی می‌شناسند. رژیم نظامی نهایتاً می‌تواند منجر به ریزش مو، یبوست، کمبود ویتامین و پوکی استخوان در شما گردد. بهتر است سراغ رژیم‌هایی بروید که در زمان بیشتر و با مسیری عاقلانه‌تر وزن شما را کاهش دهند.

انواع روش های لاغری شکم و پهلو

روش‌های مختلفی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد که ما فقط برخی از آنها را می‌شناسیم. اگر می‌خواهید از روش‌های استاندارد و مناسب برای لاغری شکم و پهلو استفاده کنید ابتدا باید با انواع مختلف استراتژی‌هایی که وجود دارند آشنا شوید. در ادامه می‌خواهیم چند پیشنهاد برای رژیم لاغری شکم و پهلو خدمت شما معرفی کنیم. 

چربی سوزی شکم با ورزش و بدنسازی

در کنار رژیم لاغری شکم باید به فکر چربی سوزی از طریق ورزش و بدنسازی باشید. استفاده از تمرینات قدرتی کمک می‌کند تا بدن شما وضعیت بهتری پیدا کرده و بخش عمده چربی‌های آن نابود شود. مطالعات علمی نشان می‌دهند که ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی بهترین روش برای چربی سوزی هستند. کاملا مشخص است که ترکیب ورزش‌های قلبی و عروقی با مقاومتی می‌تواند بدن را به صورت سالم لاغر کند. شما می‌توانید انجام بدنسازی را در باشگاه‌های مربوط به آن دنبال کنید اما این کار در خانه هم امکان‌پذیر خواهد بود. به این نکته دقت داشته باشید که تمرینات قدرتی با افزایش متابولیسم بدن فرم بدنسازی بهتری برای شما ایجاد می‌کنند و چربی شکم را تخریب می‌نمایند.

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو 

حرکات ورزشی بهترین و ایده‌آل‌ترین کار برای تکمیل رژیم لاغری شکم هستند. یکی از بهترین حرکات برای کاهش وزن و لاغری کرانچ است. کرانچ در حقیقت همان دراز و نشست معمولی است که احتمالاً در دوران مدرسه امتحان آن را زیاد داده‌اید. نمی‌توانیم از لاغری و چربی سوزی صحبت کنیم و اشاره‌ای به شنا سوئدی نداشته باشیم. همچنین انجام پلانک که تمام عضلات بدن را درگیر می‌نماید برای کاهش وزن تاثیر مثبت خواهد داشت. انجام حرکات اسکات نیز می‌تواند عضلات میان و پایین تنه را درگیر کرده و منجر به کاهش وزن گردد.

لاغری شکم و پهلو با برنامه لاغری غذایی و رژیم

رژیم لاغری شکم بهترین گزینه برای کم کردن چربی در قسمت‌های مختلف بدن است. برای اینکه رژیم غذایی شما مثبت و موثر باشد تا جایی که می‌توانید کربوهیدرات را به جای چربی محدود نمایید. همچنین به جای اینکه به فکر یک برنامه غذایی ناسالم اما سریع باشید سراغ رژیم‌های سالم و طولانی مدت بروید. تا جای امکان از غذاهای فرآوری شده استفاده نکنید و سراغ میان وعده‌هایی بروید که سرشار از چربی های ترانس، شکر افزوده شده و نمک یا سدیم باشند. کاملا مشخص است که رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو باید شامل سبزیجات و میوه‌های فراوانی باشد.

انواع رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

رژیم لاغری شکم فقط در یک مدل خاص خلاصه نمی‌شود و انواع مختلفی از آن در جهان وجود دارد. شما باید با انواع گوناگون رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو آشنا شوید و بهترین مدل آنها را انتخاب نمایید. به همین دلیل قصد داریم بهترین رژیم‌های لاغری را در ادامه خدمتتان معرفی کنیم تا در بین آنها گزینه ایده آلی را انتخاب نمایید.

رژیم مدیترانه‌ای

رژیم لاغری شکم مدیترانه‌ای طرفداران زیادی در جهان دارد. در این رژیم غذایی بیشتر روی گیاه و چربی‌های سالم تاکید می‌شود. در رژیم مدیترانه‌ای باید سبزیجات، میوه ها و غلات کامل بخورید. روغن زیتون از دیگر مواد غذایی است که در این رژیم به آن اشاره می‌شود. در نظر داشته باشید که روغن زیتون سرشار از چربی است. رژیم غذایی مدیترانه علاوه بر چربی سوزی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد. البته برای استفاده از این رژیم غذایی هم باید با یک متخصص تغذیه مشاوره داشته باشید تا آن را مطابق با نیازهای شما تنظیم نماید.

رژیم کم کربوهیدرات

رژیم لاغری شکم کم کربوهیدرات نیز می‌تواند به شما در مسیر لاغری و چربی سوزی کمک کند. در این رژیم مواد غذایی مثل غلات، سبزیجات نشاسته‌ای و میوه‌ها محدود می‌شوند تا مصرف کربوهیدرات بدن کاهش پیدا کند. این رژیم بیشتر روی غذاهای سرشار از پروتئین و چربی متمرکز است. انواع مختلفی از رژیم‌های کم کربوهیدرات وجود دارد که متخصصان بر اساس شرایط بدن شما آنها را پیشنهاد می‌کنند. هر کدام از این رژیم‌ها دارای محدودیت‌های متفاوتی در مورد نوع و مقدار کربوهیدرات‌هایی که می‌توانید بخورید هستند.

رژیم پالئو

پالئو یک رژیم لاغری شکم می‌باشد که بر اساس غذاهایی که انسان‌ها در دوره پارینه سنگی مصرف می‌کرده‌اند طراحی شده است. خوب است بدانید که دوران پارینه سنگی به حدود 2.5 میلیون تا 10000 سال پیش مربوط می‌شود. رژیم غذایی مدرن پالئو شامل میوه‌ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، آجیل و دانه‌ها است. مواردی که گفتیم غذاهایی هستند که در گذشته مردم می توانستند از طریق شکار و جمع آوری به دست آورند. به این ترتیب رژیم پالئو را می‌توانیم یک برنامه غذایی سنتی برای چربی سوزی بدانیم.

رژیم کتوژنیک

رژیم لاغری شکم کتوژنیک به مصرف بسیار کم کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی می‌پردازد. به این نکته دقت داشته باشید که وقتی کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات مصرف می‌کنید بدن شما قند خون را سریعتر تمام می‌کند. ۳ تا ۴ روز طول می‌کشد تا بدن شما با شرایط رژیم کتوژنیک تطبیق پیدا کند. پس از آن شروع به تجزیه پروتئین و چربی برای انرژی کرده که این موضوع منجر به کاهش وزن خواهد شد. به این حالت کتوز می‌گویند. همیشه به این نکته دقت داشته باشید که رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کوتاه مدت است که به جای دنبال کردن مزایای سلامتی بر کاهش وزن تمرکز دارد.

رژیم دش (DASH)

رژیم لاغری شکم دش زمانی ایجاد شد که محققان متوجه شدند فشار خون بالا در افرادی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می‌کنند بسیار کمتر رایج است. در واقع گیاهخواران خیلی کمتر درگیر فشار خون بالا می‌شوند و همین موضوع مورد توجه کارشناسان و محققان قرار گرفت. با توجه به توضیحاتی که دادیم احتمالاً متوجه شده‌اید که رژیم دش روی میوه ها و سبزیجات تاکید بسیار زیادی دارد در حالی که حاوی منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی و لوبیا هم می‌باشد.

رژیم گیاه‌خواری یا وگان

رژیم لاغری شکم وگان که به رژیم گیاهخواری معروف است کمک می‌کند خطر ابتلا به بیماری کاهش پیدا کند. این رژیم می‌تواند تمام پروتئین، مواد معدنی و اکثر ویتامین های مورد نیاز بدن را در اختیار شما بگذارد. گیاهخواران گوشت، مرغ و غذاهای دریایی نمی خورند. البته انواع مختلفی از رژیم گیاهخواری وجود دارد که متخصص رژیم غذایی بهترین مدل آن را به شما پیشنهاد خواهد کرد. جالب است بدانید که افراد مذهبی زیادی در جهان به دلیل اصول اخلاقی سراغ این رژیم می‌روند. 

رژیم فستینگ

در میان انواع رژیم لاغری شکم، مدل فستینگ برای ما ایرانی‌ها بسیار آشنا است. این رژیم چیزی شبیه به همان روزه‌داری خودمان می‌باشد اما در جزئیات تفاوت‌هایی هم دارد. برخلاف روزه‌داری مسلمانان که از طلوع آفتاب تا غروب آن هیچ چیزی نه می‌خورند و نه می‌نوشند، در رژیم فستینگ ممکن است محدودیت برای فقط برخی مواد غذایی اعمال شود. از طرفی مدت زمان این رژیم غذایی منعطف است و ممکن است فقط چند ساعت در روز را شامل شود. با این حال افراد زیادی در اروپا و آمریکا با کمک رژیم فستینگ چربی‌های بدن خود را کاهش داده‌اند.

رژیم لاغری شکم و پهلو با میوه

رژیم لاغری شکم و پهلو با میوه می‌تواند جذابیت‌های زیادی داشته باشد. در این رژیم غذایی شما بسیاری از مواد گوشتی و لبنی را حذف می‌کنید و به جای آنها از میوه‌های گوناگون بهره می‌برید. البته برای رژیم لاغری شکم میوه حتماً باید با یک کارشناس مشورت کنید تا میوه‌هایی را به شما پیشنهاد کند که بتوانند مواد معدنی لازم برای حفظ بدن را تامین کنند. در واقع هنگام استفاده از این رژیم نمی‌توانید سراغ هر میوه‌ای بروید و فقط باید دنبال میوه‌هایی باشید که مقوی باشند و نیاز بدن شما را تامین کنند.

رژیم لاغری شکم 50 سال به بالا

شاید افراد بالاتر از ۵۰ سال برای استفاده از رژیم لاغری شکم کمی تردید داشته باشند. با این حال آنها با انجام چند نکته کوتاه می‌توانند خیلی سریع اهداف خود را محقق سازند. برای افرادی که در این رده سنی هستند ورزش کردن و نوشیدن آب فراوان توصیه می‌شود. آنها همچنین باید سراغ تمرینات قلبی بروند و تا جایی که می‌توانند ضربان قلب و تنفس خود را سریعتر کنند. کاهش قند، کاهش چربی و خوردن آگاهانه غذا از عواملی هستند که روی لاغری مناسب تاثیر مستقیم خواهند گذاشت.

علل ایجاد چربی شکم و پهلو

وجود چربی در شکم و پهلو که نهایتاً ما را مجبور می‌کند سراغ رژیم لاغری شکم برویم دلایل زیادی می‌تواند داشته باشد. یکی از دلایل مهم برای این اتفاق مصرف زیاد غذا و نوشیدنی‌های شیرین است. اگر اهل مصرف مشروبات الکلی باشید که شرایط بدتر هم خواهد شد و احتمالاً در یک زمان کوتاه درگیر اضافه وزن شدید خواهید شد. همچنین افرادی که زندگی کم تحرکی دارند و ورزش کافی ندارند احتمالاً مشکلات زیادی از بابت چربی زیاد در شکم و پهلو خواهند داشت. یائسگی در بانوان و رژیم غذایی کم پروتئین از دیگر دلایل افزایش چربی در شکم و پهلو هستند.

جمع بندی

رژیم لاغری شکم به انسان کمک می‌کند تا چربی‌های اضافی را از بین برده و بدنی سالم و جذاب داشته باشد. رژیم‌های لاغری شکم به روش‌های مختلفی انجام می‌شوند که هر کدام از آنها برای طیف خاصی از انسان‌ها کاربرد دارند. با کمک رژیم لاغری شکم می‌توانید خیلی سریع اضافه وزن خود را از بین ببرید و اندامی زیبا و جذاب داشته باشید. البته زمانی می‌توانید از موثر بودن این رژیم اطمینان حاصل کنید که آن را به صورت اصولی و درست اجرا کرده باشید.

منبع : healthline.com